Expertos advierten sobre los efectos negativos de las pantallas en la calidad del sueño
Ciudad de México, 31 de marzo de 2025.— El uso del celular antes de dormir se ha convertido en una práctica común entre millones de personas, pero diversos estudios han demostrado que este hábito puede ser un factor determinante en la calidad del sueño. La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos afecta la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo del sueño, lo que puede provocar insomnio y descanso deficiente.
Según especialistas en salud del sueño, la exposición prolongada a las pantallas antes de acostarse altera el reloj biológico del cuerpo y dificulta conciliar el sueño. “Nuestro cerebro interpreta la luz azul como si aún fuera de día, lo que retrasa la sensación de somnolencia y acorta las horas de descanso”, explicó el doctor Juan Pérez, especialista en neurología y trastornos del sueño.
Impacto en la salud y recomendaciones
Las consecuencias de dormir mal van más allá del cansancio. Un descanso insuficiente se asocia con problemas de memoria, dificultad para concentrarse, cambios de humor, e incluso un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Para mejorar la calidad del sueño, los expertos recomiendan reducir el uso del celular y otros dispositivos al menos una hora antes de acostarse. En su lugar, sugieren adoptar hábitos relajantes como leer un libro, practicar respiración profunda o escuchar música tranquila. También es útil activar los filtros de luz azul en los dispositivos o utilizar lentes especiales que bloqueen este tipo de luz.
El insomnio y los trastornos del sueño van en aumento en la población, por lo que tomar conciencia sobre estos hábitos puede marcar la diferencia en la salud a largo plazo.
